6 bài tập tốt nhất và hiệu quả để tăng chiều cao

Ngày đăng 29/05/2020 09:35

6 bài tập tốt nhất và hiệu quả để tăng chiều cao

Các bài tập kéo giãn cột sống  luôn là cách để giúp bạn tăng thêm chiều cao của mình. Vì vậy, bạn hãy tham khảo và tập luyện theo một số bài tập dưới đây để cải thiện chiều cao.

1. Đạp xe

6-bai-tap-tot-nhat-va-hieu-qua-de-tang-chieu-cao

Trước hết, đạp xe là một trong những bài tập đơn giản và dễ tập nhất để cải thiện chiều cao ở tuổi dạy thì. Chỉ cần bạn leo lên chiếc xe đạp thể thao và lượn chục vòng trong công viên tùy theo sức của mình, bạn sẽ thấy sự khác biệt về chiều cao sau 1 vài tuần thực nghiệm.

Lưu ý, bạn cần phải chỉnh yên xe sao cho khi đạp xe thì chân cảu bạn phải duỗi thật thẳng khi đạp, xong cũng để vừa tầm chứ không nên quá cao để khỏi ảnh hưởng các khớp chân.

2. Treo người trên thanh xà

6-bai-tap-tot-nhat-va-hieu-qua-de-tang-chieu-cao-1

Bài tập nàycũng không quá khó với động tác đu thẳng người trên thanh xà và thả lỏng toàn thân, giữ yên tư thế này càng lâu càng tốt. Bạn có thể đeo thêm tạ vào chân, nhưng lưu ý đeo tạ vừa sức mình, đừng quá gắng sức để gây chấn thương.

3. Trụ người trên vai

Bài tập này không dễ, bạn cần phải dùng lực của vai, đưa thẳng phàn thân và phần chân vươn cao lên trần nhà , hai tay đỡ sau lưng, giữ trong vài phút. Đây là bài tập yoga, với những người đã quen tập luyện yoga thì không có gì khó khăn khi tập động tác này. Nó không chỉ giúp bạn cao lên mà còn  giúp khắc phục được vấn đề lưng gù. Lưng gù vốn đã ăn gian của bạn 1 – 2 phân chiều cao.

6-bai-tap-tot-nhat-va-hieu-qua-de-tang-chieu-cao-2

Lưu ý: bạn cần phải giứ chân thẳng căng cứng trong suốt khoảng thời gian vươn chân lên cao, tránh để chân rơi đột ngột có thể khiến bạn bị tổn thương.

4. Bài tập Cobra

Nừm duỗi thẳng trên thám, hai tay đặt sát eo, từ từ nâng nửa người trê, ưỡn căng thẳng đứng phần thân trên sao cho phần thân trên vuông góc với phần từ mông xuống.

6-bai-tap-tot-nhat-va-hieu-qua-de-tang-chieu-cao-3

Lưu ý, phần chân duỗi thẳng căng, dùng sức của tay đẩy căng phần vai ra phía sau, giữ trong vài chục giây. Bài tập này vừa giúp tăng chiều cao, vừa khắc phục chứng lưng gù.

5. Đứng gập người

Để thực hiện bài tập này, bạn hít thở thật sâu, vươn người lên cao, từ từ gập người xuống, lưu ý gập từ từ phần bụng xuống, lưng thẳng, phần lưng sẽ từ từ gập xuống theo. Luôn nhớ thảng lưng, gập bụng càng sâu, sát vào phần chân thì càng tốt. Khi bụng gập vào chân thì cũng là lức bạn thở hết hơi ra, giữ vài giây rồi từ từ hít vào và vươn người trở lại động tác cũ. 

6-bai-tap-tot-nhat-va-hieu-qua-de-tang-chieu-cao-4

Lưu ý: Không phải ai một vài lần đàu cũng ép được sát vào đầu gối. Nếu ép được vậy thì càng tốt, nhưng không phải cố để ép, sẽ gây ra những chấn thương đốt sống nếu bạn không luyện tập từ từ và lắng nghe cơ thể của mình.

6. Nhảy cao

Các bài tập yêu cầu nhảy cao như nhảy dây, bóng chuyền, bóng rổ hoặc bài tập bơi lội đều giúp bạn vận động toàn thân và. tăng chiều cao hiệu quả.

6-bai-tap-tot-nhat-va-hieu-qua-de-tang-chieu-cao-5

Ngoài việc tập luyện tăng chiều cao, bạn nên lưu ý ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, bổ sung canxi, vitamin D và khoáng chất sẽ giúp bạn tăng chiều cao ở tuổi dậy thì một cách đáng kể.

Ngoài bài tập tăng chiều cao các bạn nên kết hợp với các bài tập thể lực với giàn tạ đa năng, tăng cường dẻo dai linh hoạt với máy chạy bộ để cơ thể phát triển toàn diện.

 

Tags : Các bài tập tăng chiều cao bằng xà đơnXe đạp tập đa năng và cách để tăng chiều cao hiệu quả.