Tập luyện thể dục thể thao hàng ngày chính là cách tốt nhất mang đến cho bạn một sức khỏe dẻo dai, một tinh thần phấn khởi và năng lượng tràn đầy cho ngày mới bắt đầu. Hãy cùng nhau chia sẻ những cách tập thể dục ngoài trời vào buổi sáng để có những bài tập lý tưởng nhé!
Tập thể dục ngoài trời vào buổi sáng có tác dụng gì?
Tập thể dục ngoài trời vào buổi sáng mang lại những lợi ích vô cùng to lớn đối với thể chất và tinh thần. Hoạt động thể chất mỗi ngày giúp kích thích các hormone, cải thiện tâm trạng một cách đáng kể, loại bỏ những căng thẳng và áp lực của một ngày dài đầy bận bịu.
Tập thể dục giúp giảm thiểu sự khó chịu, giúp bình tĩnh và đem đến cảm giác vui vẻ. Đồng thời tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy, các bài tập nhẹ nhàng vào buổi sáng giúp hệ tieu hóa và hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn. Thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp hệ tuần hoàn máu được lưu thông hiệu quả.
Không những thế, tập thể dục buổi sáng ở ngoài trời còn giúp chúng ta làm sạch phổi, hệ hô hấp được cải thiện tốt hơn khi được hít thở không khí trong lành vào buổi sáng. Bởi buổi sáng chính là thời điểm không khí trong lành nhất giúp phổi được thanh lọc, tạo điều kiện cho lá phổi đào thải các chất trong cơ thể.
Ngoài ra, tập thể dục ngoài trời vào buổi sáng sẽ đem đến cho bạn những bất ngờ vô cùng lớn. Các nghiên cứu đã chứng minh việc tiếp xúc với ánh sáng vào mỗi buổi sớm không những giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn, dễ chịu, cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn giúp cơ thể tăng khả năng hấp thu vitamin D và Canxi.
Những cách tập thể dục ngoài trời vào buổi sáng giúp tràn đầy năng lượng
Hãy bắt đầu ngày mới bằng những bài tập đơn giản như chạy, đi bộ và kết hợp những động tác giúp vận động cơ xương khớp dưới đây.
Uốn cong lưng
Bước 1: Hai chân đứng rộng bằng vai, hơi cong đầu gối, hai tay từ từ đặt đằng sau đầu
Bước 2: Hạ thấp phần lưng và dần uốn cong về trước sao cho lưng song song với mặt đất và giữ trọng lượng vào gót chân và hông.
Bước 3: Trở lại vị trí đứng ban đầu
Wall Angel
Động tác này phù hợp cho những người đã và đang bị gù lưng. Lần đầu tiên tập sẽ khá đau, tuy nhiên nếu tập thường xuyên động tác này sẽ giúp giảm đau lưng đáng kể.
Bước 1: Đứng thẳng, sát tường và đầu gối hơi chùng xuống. Đứng sát tường sao cho phần đầu, lưng, mông ép sát tường
Bước 2: Từ từ đưa hai cánh tay lên, áp sát tường sao cho tay song song với nền nhà
Bước 3: Di chuyển cả hai tay lên qua đầu, chú ý giữ nguyên các phần cơ thể vẫn giữ sát với tường.
Ngoài các bài tập chạy bộ, đạp xe còn có các nhóm tập dưỡng sinh, tập quyền…ở lứa tuổi người cao tuổi và các nhóm tập erobic, zumba… vô cùng thú vị vào mỗi buổi sáng sớm. Nhiều người cũng lựa chọn cho mình bộ môn gym, tập thể dục sử dụng dụng cụ thể thao ngoài trời như xà đơn, máy chạy bộ trên không, máy xoay eo… tại những địa điểm công công như khu vui chơi, chung cư, công viên…
Có thể thấy, từ người già cho đến trẻ nhỏ, từ người có thời gian cho đến những người bận rộn đều dành cho mình một khoảng thời gian để rèn luyện sức khỏe vào buổi sáng.
Tập thể dục buổi sáng đúng cách
Thời điểm tốt nhất để chạy bộ: từ 5h30-6h
Trang phục để tập thể dục buổi sáng: thoáng mát, thấm mồ hôi, nhẹ nhàng, tránh những trang phục gò bó
Chọn giày tập phù hợp
Khởi động nhẹ nhàng trước khi tập thể dục
Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Thời gian tập thể dục buổi sáng bao nhiêu là đủ? Khoảng 30’ – 45’ mỗi ngày
Làm gì sau khi tập thể dục buổi sáng? Thư giãn nhẹ nhàng từ 5-10 phút cho mỗi bài tập vào buổi sáng để cơ thể thả lỏng, hít thơt thật sau và không được ngồi sau khi tập.
Trên đây chúng tôi đã chia sẻ cho bạn đọc những cách tập thể dục ngoài trời vào buổi sáng giúp cơ thể khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng. Chúc bạn có thật nhiều sức khỏe và đừng quên chia sẻ bài viết này cho bạn bè và người thân.
Sản phẩm khác : máy chạy bộ điện đa năng, máy tập ngoài trời.
