Tập Ngực Cơ Bản - Cẩm Nang Cho Phụ nữ

Ngày đăng 04/07/2020 10:27

Tin liên quan

Nhiều chị em lựa chọn phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ để nâng kích thước vòng một. Tuy việc phẫu thuật có thể giúp bạn sở hữu một bộ ngực to và đẹp hơn, chúng lại ẩn chứa những nguy hiểm tiềm tàng đối với sức khỏe và khó lường trước. 

Tập Ngực Cơ Bản - Cẩm Nang Cho Phụ nữ

tap-nguc-co-ban-cam-nang-cho-phu-nu

Khi tập luyện, chống đẩy không phải là lựa chọn duy nhất của bạn để giúp vòng một trở nên săn chắc hơn, mặc dù. "Phát triển các cơ bên dưới ngực của bạn sẽ làm cho chúng trông to hơn", Jen Comas Keck, huấn luyện viên thể hình nổi tiếng người Mỹ cho hay.

Có một sự thật là các bài luyện tập cho vòng một sẽ khiến cho chúng trở nên lớn hơn. Nhưng việc thường xuyên tập luyện sẽ giúp bạn sở hữu một bộ ngực săn chắc, tròn đầy và thu hút hơn.

tap-nguc-co-ban-cam-nang-cho-phu-nu-1

Keck đã thiết kế các bài tập giúp phái nữ sở hữu vòng một thon gọn, săn chắc. "Tác động lên vòng một với nhiều bài tập khác nhau để tăng sức mạnh và phát triển cơ bắp," cô nói. "Điều này sẽ giúp khuôn ngực của bạn tròn trịa và tổng thể vòng một trở nên hấp dẫn hơn."

Chìa khóa để đạt được hiệu quả cao nhất khi thực hiện các bài tập này: Đảm bảo chọn tạ có trọng lượng đủ nặng. Keck nói: "Điều quan trọng là thử thách bản thân bằng cách tăng trọng lượng tạ để cơ bắp được kích thích tăng trưởng". 

Thực hiện các bài tập từ một đến hai lần mỗi tuần để thấy được thay đổi rõ rệt.

1.Ép tạ

tap-nguc-co-ban-cam-nang-cho-phu-nu-2

Nằm ngửa trên băng ghế, hai tay cầm chắc thanh tạ ngang đặt ngang ngực, chú ý khuỷu tay hơi cong. Hạ thanh tạ xuống sát ngực của bạn, thở ra rồi đưa tạ về vị trí đầu và hít vào. Thực hiện 2 set, mỗi set 10 lần. 

2. Chống đẩy

Bắt đầu với tư thế plank, đặt hai tay của bạn hơi rộng hơn vai, hai chân đặt sát nhau. Cơ thể của bạn nên tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.

tap-nguc-co-ban-cam-nang-cho-phu-nu-3

Từ từ hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi ngực của bạn gần như chạm sàn sao cho tay của bạn tạo thành một góc 45 độ so với thân mình sau đó chống thẳng tay và thực hiện tương tự.Bạn nên chống đẩy từ 10 đến 15 cái, sau đó nghỉ 30 giây rồi lặp lại động tác 2 một lần nữa.

3. Ép tạ ngồi

tap-nguc-co-ban-cam-nang-cho-phu-nu-4

Ngồi trên một chiếc ghế dài có thể điều chỉnh được đặt ở độ nghiêng thấp (khoảng 15 đến 30 độ) và để chân vuông góc với sàn nhà. Nắm hai quả tạ và để chúng lên cao quá đầu, cánh tay hơi cong nhẹ. Từ từ kéo tạ xuống ngang ngực, giữ 3 giây sau đó đưa tạ về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 10 lần với 4 set, giữa mỗi set nghỉ 30 giây.

4. Ép tạ trên ghế

tap-nguc-co-ban-cam-nang-cho-phu-nu-5

Nằm ngửa trên một băng ghế và chân đặt vuông góc với sàn nhà. Đặt hai quả tạ ngang vai với khuỷu tay hơi cong nhẹ. Từ từ ép tạ vào ngần sát ngực, khi ép thở ra rồi để tay trở lại vị trí cũ, vừa để vừa hít vào từ từ. Thực hiện ép tạ bay 10 lần trong khoảng từ 3 đến 4 set, giữa mỗi set nghỉ 20-30 giây. 

Các bài tập nêu trên nên được thực hiện cùng nhau để đạt được những thay đổi rõ rệt nhất. Bạn có thể tập với giàn ta đa năng, kết hợp tập toàn thân với máy chạy bộ để đạt hiệu quả tối ưu.


Tags : Máy tập thể dục công viên, Xe đạp tập thể dục chính hãng.