Trong xã hội hiện đại ngày nay, xu hướng các bạn trẻ tìm đến những phòng tập gym ngày càng tăng do mong muốn được sở hữu một thân hình đẹp, body cơ bắp, bụng 6 múi và đặc biệt là có khuôn ngực vuông vức, nở nang...
Cách tập cơ ngực vuông dành cho nam giới
Nhờ nắm bắt được xu hướng này nên những phòng tập gym ngày càng trửo nên nhiều và phổ biến hơn bao giờ hết với những mức giá ưu đãi khiến người người nhà nhà thi nhau kéo đến những phòng tập gym với mong muốn có một cơ thể đẹp.
Sau một năm tập gym thì các cơ bắp đã bắt đầu hình thành và cứng cáp tuy nhiên vẫn chưa đạt được hình dạng mà mình mong muốn, đặc biệt là với cơ ngực. Đã có khá nhiều các bạn nam đã có thắc mắc như “Tại sao tôi tập gym hơn 1 năm mà hình dáng cơ ngực hình vẫn là hình tròn mà không đạt được hình vuông giống như mọi người?” hay “Làm thế nào để có được cơ ngực hình vuông?”.
Để giải đáp những thắc mắc này, mình xin mời mọi người hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây.
Trước hết ta cần có một chút kiến thức cơ bản về khuôn ngực. Tiêu chuẩn của một bộ ngực đẹp của đàn ông hiện hay là một khuôn ngực vuông. Về mặt hình dáng thì khuôn ngực vuông chủ yếu được hình thành do bẩm sinh và cũng một phần nhỏ là do luyện tập chăm chỉ.
Tuy nhiên phần này chiếm ít hơn vì quá trình tập luyện để có được khuôn ngực vuông là rất khó, đòi hỏi sự kiên trì trong một thời gian dài. Tiếp theo là một số hướng dẫn một số cách tập để giúp hình thành cơ ngực vuông hằng mong ước ở các đấng mày râu.
Bài tập đầu tiên và không thể thiếu khi luyện cơ ngực đó chính là bài tập với tạ. Dụng cụ bạn cần dùng cho bài tập này chính là một bộ tạ đôi phù hợp với cân nặng cùng một chiếc ghế nghiêng hay ngang tuỳ vào sở thích.
Bài tập bắt đầu bằng cách nằm trên ghế nghiêng và nắm tạ đôi. Khi đó khuỷu tay và bắp tay phải tạo thành một góc 30 độ. Dần dần hạ tay cầm tạ xuống mức thấp nhất rồi lại nâng lên như lúc đầu.
Lưu ý, góc 30 độ giữa khuỷu tay và bắp tay phải được giữ nguyên và bả vai phải được ép sát vào thành ghế sao cho cơ ngực được căng hết cỡ. Thời lượng dành cho động tác này là từ 15 đến 20 phút mỗi ngày.
Bài tập tiếp theo yêu cầu một thiết bị hiện đại hơn, đó là một chiếc khung dây cáp. Thiết bị này thường xuất hiện nhiều ở các phòng tập gym bình thường nên bạn hoàn toàn có thể đến và sử dụng nó. Và một lưu ý đặc biệt cho bài tập này đó là những thao tác với bài tập này cần được thực hiện chính xác.
Cách tập thì khá đơn giản, bạn chỉ cần kéo hai dây cáp ở hai bên lại gần với nhau thôi. Tuy nhiên, nghe có vẻ đơn giản nhưng khi thực hiện thì động tác này lại khá khó, đòi hỏi người tập phải có điểm tựa chắc chắn, lưng thẳng và sức khoẻ.
Bạn cũng có thể sử dụng giàn tạ đa năng, và nên kết hợp với máy chạy bộ để tập chân, tạo sự phát triển cân đối.
Hãy tập những bài tập trên đều đặn để sớm có được khuôn ngực vuông như mong muốn!
Tags : Hướng dẫn tập cơ ngực dưới tại nhà, Hướng dẫn tập cơ ngực với tạ đơn đơn giản mà hiệu quả.
