Nếu như bạn là người đang có nhu cầu làm thon gọn, săn chắc vòng bụng nhưng lại không có điều kiện đi đến phòng tập thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây. Bởi sau đay chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn đọc những cách tập bụng đơn giản và hiệu quả tại nhà.
4 bài tập bụng đơn giản và hiệu quả tại nhà
1. Bài tập thứ nhất:
Tư thế chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, bạn có thể nằm trực tiếp lên mặt sàn tuy nhiên tốt nhất là nên có một chiếc thảm để tập luyện. Co hai đầu gối lại, đưa 2 tay ra phía sau gáy, đùi tạo thành góc 45 độ với mặt sàn. Gập người lên từ từ kết hợp với hít vào. Giữ ở tư thế này trong khoảng thời gian 1 tới 2 giây rồi hạ người về vị trí ban đầu kết hợp với thở ra. Lặp lại động tác này cho tới khi nào đủ số lần yêu cầu.
Lưu ý khi tập luyện bài tập này thì bạn cần phải giữ toàn bộ bàn chân cố định ở một vị trí và sử dụng lực từ bụng để thực hiện nâng người chứ không phải là lực ở bất kì bộ phận khác. Nếu như bạn đã quen thuộc với bài tập này thì có thể sử dụng thêm một bánh tạ nhỏ giữ ngay sau đầu để nâng cao độ khó.
2. Bài tập thứ 2:
Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, 2 tay và chân duỗi thẳng và để trong tư thế thoải mái nhất. Tiếp theo từ từ hít vào kết hợp với đưa hai chân lên cao, giữ từ 2 tới 3 giây ở tư thế này rồi thở ra và hạ chân xuống về vị trí ban đầu, lặp lại động tác cho tới khi đủ số lần yêu cầu.
Lưu ý trong bài tập này, chân luôn ở tư thế duỗi thẳng, đầu gối cũng thẳng, đặc biệt vị trí của hai tay và lưng giữ nguyên ở vị trí ban đầu. Hãy thực hiện động tác này với nhịp độ chậm rãi để đạt được tác dụng cao nhất.
3. Bài tập thứ 3:
Tư thế chuẩn bị của bài tập này tương tự như tư thế chuẩn bị của hai bài tập trên. Thực hiện co một bên đầu gối và bên còn lại thì tạo với mặt sàn một góc 45 độ, chống tay phải vào hông, duỗi thẳng tay trái và chân phải. Gập người lên với tốc độ từ từ kết hợp đồng thời nâng chân phải lên cao cho tới khi nào phần tay trái chạm tới mũi chân phải và hít vào. Sau đó hạ người xuống từ từ về tư thế ban đầu đồng thời thở ra.
Thực hiện lặp lại cho tới khi nào đủ số lần yêu cầu. Lưu ý rằng trong bài tập này tay và chân lúc nào cũng ở trong tư thế duỗi thẳng, còn chân trái và tay phải thì giữ nguyên tại vị trí lúc đầu.
4. Bài tập thứ 4:
Nằm ngửa, duỗi thẳng 2 tay và chân. Nâng hai tay lên từ từ kết hợp với hai chân sao cho hai chân tạo với mặt sàn góc 90 độ. Thực hiện nhấc hông lên tới khi đầu gối chạm tới vị trí cẳng tay, giữ ở tư thế này từ 2- 3 giây rồi hạ 2 tay về vị trí lúc đầu, chân hạ xuống nhưng không được chạm đất, lặp lại động tác này cho tới khi nào đủ số lần yêu cầu. Lưu ý trong bài tập này nhịp thở của bạn cần phải được điều chỉnh sao cho đều đặn và dứt khoát.
Để tập bụng các bạn có thể sử dụng ghế cong, kết hợp với máy chạy bộ, giàn tạ đa năng để tập toàn thân sẽ rất hiệu quả !
