Có nhiều lý do khiến mọi người muốn giảm cân một cách nhanh chóng. Bạn có thể có một sắp tận hưởng 1 kỳ nghỉ ở bãi biển hoặc sắp tham gia một sự kiện đặc biệt.
Bí quyết vàng giúp giảm cân chỉ trong vòng 2 ngày
Dưới đây chúng tôi sẽ hướng dẫn các bạn 1 số cách để giảm cân hiệu quả chỉ trong 2 ngày. Thực hiện theo các cách này sẽ giúp bạn giảm từ một đến hai cân nhanh chóng.
1. Hạn chế carbohydrate
Một cách dễ dàng để giảm cân và giảm giữ nước là hạn chế lượng thực phẩm giàu carbohydrate bạn tiêu thụ mỗi ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng carbohydrate giữ một số phân tử nước trong cơ thể bạn. Chúng có thể gây tăng cân hoặc đầy hơi.
Carbonhydrate được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau bao gồm: các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, trái cây, rau có tinh bột và các loại đậu.
Dù vậy, bạn không nên cắt bỏ hoàn toàn từng loại thực phẩm này khỏi chế độ ăn hằng ngày của mình. Thay vào đó, bạn nên hạn chế chúng và tập trung vào việc cắt bỏ các carbohydrate không giàu chất dinh dưỡng. Ví dụ, tiêu thụ carbohydrate từ rau và sữa thay vì trái cây và ngũ cốc. Cả rau và các sản phẩm từ sữa đều chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể bạn.
Đây là cách nhanh nhất giúp bạn giảm trọng lượng cơ thể, hiện tượng đầy hơi và kích thước tổng thể của vùng bụng.
2. Tập trung chủ yếu vào protein và rau
Bạn nên theo dõi cả lượng calo và carbohydrate nạp vào cơ thể mỗi ngày để điều chỉnh dinh dưỡng các bữa ăn hoặc đồ ăn nhẹ của mình. Hãy thử một loại protein có trong thịt nạc và một loại rau không chứa tinh bột.
Protein và các loại rau không chứa tinh bột đóng vai trò rất quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn. Hạn chế một trong hai thực phẩm này hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe. Do vậy, bạn luôn cần lưu ý bao gồm cả trong mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ.
Một món ăn bổ dưỡng với ít carb, giàu protein và vô cùng hấp dẫn mà bạn đọc có thể tham khảo bao gồm: trứng cuộn với phô mai và rau bina, salad cải xoăn nướng cá hồi, gà xào với ớt chuông, hành tây và đậu Hà Lan, sữa chua Hy Lạp không béo với hạnh nhân hoặc hai quả trứng luộc.
3. Ăn ít muối
Muối có thể khiến cơ thể bạn bị tích nước dãn đến tăng cân và khiến tình trạng đầy hơi trở nên tồi tệ hơn. Hạn chế giữ nước liên quan đến natri bằng cách sử dụng ít muối khi nấu ăn và tránh xa thực phẩm mặn.
Muối kích thích quá trình giữ nước trong cơ thể. Đó là lý do tại sao sau khi bạn ăn một bữa ăn mặn, bạn có thể cảm thấy chân và tay hơi phù lên hoặc đầy hơi.
Tránh xa các thực phẩm có hàm lượng muối cao điển hình như: thực phẩm đóng hộp, đồ ăn nhanh, sốt cà chua, salad trộn hoặc salsa, và thực phẩm chế biến sẵn.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế hoặc cắt bỏ lượng muối bạn thêm vào bữa ăn hoặc thêm trong khi bạn đang nấu bữa ăn. Để giảm cân bền vững nên kết hợp với thể dục thể thao. Các bài tập với giàn tạ đa năng và máy chạy bộ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Tags : gian tap ta gia re, máy tập bụng tại nhà.
