Đôi chân to, thô và tích mỡ là điều khiến chị em phụ nữ phiền muộn và tự ti. Vì vậy, hầu hết chị em đều mong muốn có đôi chân săn chắc, thon dài để có thể diện những bộ đồ thời trang gợi cảm, hấp dẫn và nữ tính. Những bài tập giảm mỡ chân dưới đây chắc chắn sẽ rất hữu ích cho chị em phụ nữ.
Nguyên nhân dẫn đến tích tụ mỡ chân ở nữ
Có rất nhiều nguyên nhân khiến đôi chân bị tích mỡ, chảy xệ hoặc thô kệch mà chủ yếu là do lối sống, sinh hoạt không khoa học, điều độ, đúng cách; cụ thể như: chế độ dinh dưỡng không hợp lý, ăn nhiều thực phẩm gây tích mỡ như tinh bột, chất béo, chất đường…; lười vận động thể chất khiến cơ thể không có cơ hội tiêu hao calo; tư thế ngồi không đúng cách, ví dụ ngồi vắt chéo chân làm cho đùi, bắp chân to ra; do yếu tố di truyền…
Bên cạnh các nguyên nhân nêu trên, tập luyện sai cách cũng làm chân bị to, thô; do chị em nóng lòng muốn tiêu mỡ và thon gọn bắp chân nên tập cường độ cao, tập luyện quá mức và không đúng cách gây ra phản tác dụng, khiến cơ bắp phát triển to và thô.
Như vậy, để giảm mỡ chân hiệu quả và có đôi chân thon thả, săn chắc như ý, chị em cần chú ý trước hết là chế độ ăn uống lành mạnh; đồng thời thực hiện những bài tập cho chân phù hợp.
Những bài tập giảm mỡ chân cho nữ
Sau đây là những bài tập giảm mỡ chân dành cho chị em phụ nữ để các bạn tham khảo và áp dụng:
- Bài tập bật nhảy tại chỗ:
Có tác dụng như một bài khởi động cơ thể, làm nóng người, tăng nhịp tim, tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp; đặc biệt, động tác bật nhảy có tác động trực tiếp đến cơ đùi, bắp chân, cơ mông; đốt cháy đến 300 calo trong 20 phút tập nên giúp tiêu mỡ và săn chắc đôi chân hiệu quả.
Cách tập: vào tư thế đứng thẳng người, hai chân khép , hai tay buông dọc cơ thể. Bắt đầu tập, các bạn bật người lên cao đồng thời hai chân tách ra hai bên, hai tay vung lên theo hình vòng cung phía trên đầu. Bước bật nhảy tiếp theo là chụm hai chân và đưa hai tay về vị trí ban đầu. Liên tục luân phiên và lặp lại động tác càng nhanh càng tốt.
- Động tác chạy bộ nâng gối:
Có tác dụng tiêu hao calo và giảm mỡ chân đáng kể.
Cách tập: vào tư thế đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai. Bắt đầu chạy tại chỗ và cố gắng nâng cao gối sao cho đùi vuông góc với sàn. Lưu ý chạy càng nhanh càng tốt.
- Động tác leo núi:
Có tác dụng giảm mỡ bụng, mỡ chân hiệu quả.
Cách tập: vào tư thế giống như nằm chống đẩy; tiếp theo, co chân phải lên cao hết cỡ và hướng chéo về eo bên trái; sau đó thu chân phải về vị trí ban đầu và đổi thực hiện tương tự với chân trái.
Các bài tập giảm mỡ chân dành cho chị em trên đây khá đơn giản nhưng rất hiệu quả. Với các bài tập này, chị em có thể tự tập luyện tại nhà, kết hợp với sử dụng xe đạp tập, giàn tạ đa năng... Không những giúp chị em sở hữu đôi chân thon gọn, nuột nà như ý, các bài tập chân còn giúp nâng cao sức khỏe, sự dẻo dai và linh hoạt của xương khớp.
Thể thao Đại Việt chuyên cung cấp các sản phẩm giúp hỗ trợ nâng cao sức khoẻ, cải thiển vóc dáng cũng như thể chất của bạn. Các sản phẩm máy tập gym tại nhà sẽ giúp bạn tập luyện chuyên sâu các nhóm cơ trên cơ thể để có được thân hình quyến rũ nhất.
