Giảm béo là một nhu cầu bức thiết của rất nhiều người; Điều này không chỉ vì ngoại hình mà còn liên quan tới sức khỏe. Trọng lượng cơ thể lớn gây áp lực cho xương khớp, tiềm ẩn nhiều nguy cơ dẫn tới tiểu đường, mỡ gan, mỡ máu… Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn một số Bài tập giảm mỡ toàn thân nhé.
Tập luyện giảm mỡ toàn thân
Bài tập giảm Burpees
Burpee gồm nhiều động tác nối tiếp nhau, có khả năng đốt cháy năng lượng, tăng sức bền cũng như cải thiện cơ bắp rất hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Người tập đứng thẳng, khoảng cách giữa 2 chân rộng bằng vai, hạ người xuống tư thế squat, đồng thời chống 2 tay xuống dưới sàn.
- Hai tay rộng hơn vai một chút, kết hợp nhón 2 gót chân. Giữ vững cố định và dồn lực vào 2 cánh tay, bật nhảy chân về phía đằng sau, toàn bộ cơ thể duỗi thẳng và tạo thành tư thế hít đất.
- Từ đầu tới gót chân tạo thành 1 đường thẳng, cố định 2 tay còn 2 chân nhảy về phía tay để tạo thành tư thế ngồi xổm. Tiếp đó, thực hiện bật nhảy càng xa càng tốt và đưa 2 tay lên cao hơn đầu. Khi tiếp đất thì ở tư thế squat ban đầu.
Bài tập giảm mỡ Lunges
Lunges được xem là một trong những bài tập giảm mỡ toàn thân cơ bản, tác động nhiều tới phần thân dưới, tăng cường sức mạnh cho các vùng cơ ở hông, đùi trước, bắp chân, cổ chân, và đầu gối. Nó phù hợp cho cả nam và nữ. Người tập có thể thực hành ở bất cứ đâu.
Cách thực hiện:
- Người tập ở tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông, mũi chân hướng thẳng theo hướng đầu gối hoặc có thể đặt dọc theo thân người, chống bên hông.
- Bước chân trái lên 1 bước, hạ thấp thân người, chân phải khuỵu xuống, mũi chân chạm sàn còn đầu gối gần chạm sàn.
- Khi hạ xuống thì hít vào, sau đó từ từ đứng thẳng và trở về vị trí ban đầu, thở ra.
- Đổi bên và lặp lại động tác tương tự như trên.
Bài tập giảm mỡ Jump Lunges
Đây là một biến thể từ động tác Lunges cơ bản. Nó có thêm bước nhảy lên và đổi tư thế chân, có tác dụng giảm mỡ toàn thân rất tốt.
Cách thực hiện:
- Người tập ở tư thế tấn trước, 1 chân bước lên, chân còn lại ở sau, hạ thấp hông, chân trước tạo thành góc 90 độ.
- Nhảy lên và thực hiện đổi chân ở trên không, chân sau di chuyển ra trước còn chân trước về sau.
- Tiếp đó vào vị trí tấn trước, 2 chân đổi tư thế cho nhau, giữ cho ngực và thân thẳng.
- Lặp lại động tác và tiếp tục với bài tập.
Bài tập giảm mỡ Jumping Jacks
Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ toàn thân mà còn rất tốt cho tim mạch.
Cách thực hiện:
- Người tập đứng thẳng một cách thoải mái, 2 chân khép lại, 2 tay đặt dọc theo cơ thể, hóp bụng.
- Nhún người để bật nhảy lên cao rồi đưa chân qua 2 bên, đồng thời vung 2 tay lên quá đầu.
- Tiếp tục thực hiện bật nhảy rồi trở về tư thế ban đầu.
Trên đây Daiviet Sport đã chia sẻ một số Bài tập giảm mỡ toàn thân. Các bạn hãy áp dụng thường xuyên để kiểm soát trọng lượng cơ thể tốt hơn, có được sức khỏe tốt nhé !
Nguồn: Giảm mỡ toàn thân với máy tập gym.
