Người Nhật có rất nhiều phương pháp giảm cân thú vị, có thể kể tới như là Mona, giảm cân với khăn tắm… được nhiều người tin tưởng, áp dụng thành công. Trong nội dung dưới đây chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về Thực đơn giảm cân 3kg trong 1 tuần theo kiểu Nhật.
Đây là phương pháp giảm cân nhanh thông qua việc hạn chế tối đa tinh bột và đường, đồng thời tăng cường thêm đạm và chất xơ. Nó không chỉ giảm mỡ thừa mà còn có tác dụng thanh lọc cơ thể, làm đẹp da.
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Ngày đầu tiên
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 quả trứng luộc.
- Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, salad bắp cải tươi & cà chua sống được trộn với dầu thực vật (dầu ô liu hoặc dầu hướng dương), 1 ly nước ép cà chua.
- Bữa tối: 200 gr cá rán hoặc luộc, salad bắp cải tươi.
Ngày thứ 2
- Sáng: 1 ly nước ép trái cây (chọn bất cứ loại nào bạn thích và quen dùng), 2 quả táo.
- Trưa: 1 khúc cá luộc hoặc rán, salad bắp cải tươi.
- Tối: 200 gr thịt bò luộc ,1 đĩa súp lơ xanh luộc.
Ngày thứ 3
- Sáng: 1 ly sữa tươi không đường, 1 lát bánh mì đen.
- Trưa: 1 quả trứng, 1 đĩa salad gồm 3 củ cà rốt luộc được trộn cùng với dầu thực vật.
- Tối: 2 quả táo tây.
Ngày thứ 4
- Sáng: 1 đĩa slad cá hồi.
- Trưa: Rau mùi trộn dầu dấm, 2 quả táo tây.
- Tối: 2 quả trứng luộc, 200 thịt bò hấp, slad bắp cải tươi.
Ngày thứ 5
- Sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 quả trứng luộc.
- Trưa: 500 cá luộc, 1 ly nước ép cà chua.
- Tối: 200 gr cá hấp, salad bắp cải tươi.
Ngày thứ 6
- Sáng: 1 quả táo, 1 lát bánh mì đen.
- Trưa: 500 thịt gà luộc, salad bắp cải trộn cùng cà rốt tươi.
- Tối: 2 quả trứng luộc, slad cà rốt sống được trộn cùng với dầu thực vật.
Ngày thứ 7
- Sáng: 2 quả trứng luộc
- Tối: 200 thịt bò luộc, 2 quả táo.
- Tối: 200 gr cá hấp, salad bắp cải tươi
Một số lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân
Để thực đơn giảm cân trong 1 tuần theo kiểu Nhật phát huy hiệu quả các bạn cần lưu ý một số điểm sau:
- Ăn đúng giờ và tuân thủ đúng theo thực đơn. Tuy nhiên, nếu cảm thấy đói bạn có thể uống thêm 1 ly sinh tố hoặc dùng thêm 1 quả trứng luộc, hoặc 1 quả táo.
- Chế độ ăn uống phải đi kèm với tập luyện. Bạn có thể chọn bất cứ môn thể thao nào yêu thích và lên lịch tập luyện cụ thể, thường xuyên.
- Cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể.
- Luôn ngủ đủ giấc, 8 giờ mỗi ngày.
- Phụ nữ mang thai và những người có bệnh lý liên quan tới dạ dày không nên áp dụng chế độ ăn giảm cân này.
Trên đây là Thực đơn giảm cân 3kg trong 1 tuần theo kiểu Nhật. Các bạn hãy tham khảo và áp dụng để giúp giảm cân an toàn, hiệu quả, có được body đẹp cùng cơ thể khỏe mạnh nhé !
Xem thêm: https://www.thethaodaiviet.vn/dung-cu-the-hinh.html
