Đối với những bạn đang có nhu cầu làm thon gọn bắp chân thì có 2 điều cần lưu ý. Đầu tiên, cũng giống như mỡ ở bất cứ bộ phận nào, bạn không thể chỉ giảm riêng rẽ mà cần đốt cháy mỡ thừa toàn thân. Thứ 2, thay vì giảm tổng thể (cả mỡ và cơ nạc) thì chúng ta cần giảm mỡ trong khi vẫn duy trì hoặc tăng cơ, giúp bắp chân trở nên săn chắc hơn. Để đạt mục tiêu cần kết hợp chế độ tập luyện với dinh dưỡng phù hợp.
Trong bài viết này Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn một số Bài tập giúpbắp chân thon gọn hơn nhé.
Nguyên nhân bắp chân to
- Do di truyền: Khi bạn sinh ra trong gia đình có nhiều người sở hữu chân to thì khả năng điều này cũng xuất hiện ở bạn là rất cao.
- Chất béo: Nếu kích thước bắp chân của bạn là mỡ thì bạn cần giảm mỡ của bắp chân kết hợp giảm cân tổng thể. Giảm cân sẽ giúp thon gọn bắp chân. Bắp chân là một trong những vùng khó giảm mỡ nhất trên cơ thể, do đó cần có thời gian.
- Tập sai mục đích: Nhiều người mong muốn giảm bắp chân thông qua tập luyện, áp dụng các bài tập nặng cho chân. Nhưng điều này có thể gây tác dụng ngược, khiến cơ ở bắp chân tăng trưởng kích thước. Do đó cần chọn bài tập phù hợp.
Bài tập giúp cho bắp chân thon gọn
Squat với ghế
Squat là bài tập phổ biến, giúp tăng cường và làm săn chắc các cơ ở chân.
Cách thực hiện:
- Người tập ngồi ở trên ghế, giữ cột sống thẳng.
- Nhấc mông ra khỏi ghế và giữ nguyên tư thế.
- Cúi người ra chút một trước, mông đẩy ra sau, 2 tay đưa ra trước.
- Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, thực hiện 3 lần.
Bài tập Plie squat
Bài tập này giúp nâng cao bắp chân, giúp bộ phận này trở nên săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
- Người tập đứng thẳng với 2 chân bước sang bên, khoảng cách rộng hơn vai, các ngón chân hướng ra bên ngoài.
- Đặt tay lên eo hoặc để trước mặt. Bạn cũng có thể đưa chúng qua 2 bên để giữ thăng bằng tốt hơn.
- Từ từ hạ cơ thể xuống tư thế ngồi xổm, đùi song song với sàn.
- Nâng gót chân lên tương tự như nhón gót.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 2 giây.
- Từ từ đưa gót chân trở lại mặt đất.
- Lặp lại động tác 10 lần/hiệp, trong 3 hiệp.
Plie cho đùi và chân
Động tác này giúp thon gọn cơ bắp đùi và cân, giúp xương hông linh hoạt. Có thể kế hợp với tạ đơn, tạ ấm để tăng cường hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Người tập ở tư thế đứng, lưng thẳng.
- Giữ chân mở rộng với các ngón chân chéo ra xa.
- Duỗi tay ra phía trước.
- Hạ cơ thể xuống tư thế ngồi xổm, tới khi đùi song song với sàn. Đảm bảo đầu gối không vượt qua mũi chân. Ở vị trí thấp nhất thì giữ trong 10 – 15 giây.
- Từ từ nâng cơ thể lên về tư thế ban đầu.
- Thực hiện 15 lần/hiệp, trong 3 hiệp
Trên đây Daiviet Sport đã chia sẻ một số bài tập giúp bắp chân thon gọn. Các bạn hãy áp dụng để có được đôi chân như ý. Nếu còn câu hỏi nào khác hoặc có nhu cầu mua dụng cụ thể dục, máy tập thể thao tại nhà… Hãy liên hệ với chúng tôi nhé!
Nguồn: https://www.thethaodaiviet.vn/thiet-bi-the-thao-ngoai-troi.html
