Lunge là một trong những bài tập rất tốt cho vòng 3 cũng như đôi chân của bạn. Vậy các lợi ích khi tập lunge là gì? Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ cung cấp các thông tin chi tiết giúp các bạn giải đáp thắc mắc này nhé.
Tại sao nên thêm bài Lunge vào buổi tập của bạn
- Lunge hỗ trợ giảm cân: Các bài tập lunge tác động tới các nhóm cơ lớn ở dưới cơ thể, giúp xây dựng hệ thống cơ bắp săn chắc, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Nó còn tăng hiệu quả trao đổi chất khi nghỉ ngơi, cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn, giảm cân hiệu quả.
- Giúp cơ hông nở nang: Khi thực hiện bài tập này thì chân phải đúng tư thế, hạ thấp trọng tâm cơ thể và giữ trong môt khoảng thời gian nhất định. Điều này giúp cho cơ đùi sau và cơ hông nở nang. Những bước hạ chân và trụ vững giúp cơ mông siết lại. Hiệu quả càng cao khi bạn thực hiện với tạ. Cơ mông săn chắc sẽ giúp vòng 3 cong và gợi cảm hơn.
- Giữ thăng bằng tốt hơn: Khi hạ thấp trọng tâm của cơ thể thì bạn phải sử dụng cơ trung bụng và cơ liên sườn nhiều hơn để có thể đứng vững và không bị nghiêng ngả. Kiên trì như vậy sẽ giúp nâng cao khả năng giữa thăng bằng.
- Linh hoạt hơn: Khi tập lunge, cơ đùi hoạt đọng hết công suất và giúp gia tăng sức mạnh cho cơ đùi, trở nên nhanh và khỏe mạnh hơn. Điều này có tác dụng trong tập cardio, đi bộ, leo cầu thang hàng ngày.
- Giảm nguy cơ vẹo cột sống: Tập lunge đòi hỏi tư thế lưng thẳng, không khom lưng. Tư thế này rất tốt cho cột sống, nó giúp cột sống khỏe và cứng cáp hơn.
- Giảm nguy cơ chấn thương: Do lunge rất hữu ích đối với việc tăng cơ cơ bắp, nó ngăn ngừa chân thương nếu các động tác được thực hiện chưa đúng. Bài tập này cũng ngăn ngừa có thắt cơ, cứng khớp do chấn thương. Lunger cung cấp sự ổn định tổng thể.
- Dễ dàng tập luyện: Lunge không phức tạp, có thể tập mọi lúc, mọi nơi. Do đó, bạn có thể tập tại nhà mà không cần đến sự hỗ trợ của các loại máy móc phức tạp.
- Tập cho hông rất tốt: Đây là một trong những lợi ích quan trọng được nhiều người quan tâm. Động tác này đòi hỏi bạn phải đúng tư thế và tập nhiều tới cơ đùi cũng như cơ mông. Thực tế cho thấy, cơ mông khỏe mạnh và săn chắc mang tới cảm giác cao và đầy đặn hơn.
- Cột sống khoẻ hơn: Người tập lunge cần giữ lưng thẳng, khong cong vẹo. Do đó, giảm thiểu được nguy cơ mắc các bệnh khòm lưng, cong vẹo cột sống, đau mỏi vùng cổ vai gáy… rất hữu ích với những người do công việc phải ngồi nhiều, làm việc thường xuyên với máy tính.
Trên đây là một số chia sẻ về các lợi ích khi tập lunge từ Daiviet Sport. Các bạn hãy thêm động tác này vào “thực đơn” tập gym của mình để giúp cơ thể phát triển toàn diện hơn nhé. Nếu còn câu hỏi nào khác hoặc có nhu cầu mua dụng cụ thể thao, máy tập thể hình… Hãy liên hệ với chúng tôi để được tư ván cụ thể !
Nguồn: Giàn tạ đa năng
