Mỡ thừa rất dễ tích tụ ở vùng bụng nhưng lại khó giảm, do đó từ lâu đã trở thành nỗi ám ảnh của nhiều chị em, thậm chí cả cánh mày râu. Bên cạnh việc tập luyện chăm chỉ, xây dựng chế độ ăn uống khoa học thì còn có một biện pháp khác giúp giảm mỡ bụng rất thú vị là hít thở sâu.
Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu chi tiết về Hít thở sâu đúng cách giúp giảm mỡ bụng nhé.
Lợi ích khi hít thở sâu
Hít thở sâu có tác động rất lớn tới sức khỏe và số đo vòng 2. Khi hít thở sâu thì sẽ cần phải hóp mỡ vùng bụng liên tục phù hợp với nhịp, do đó mà các nhóm cơ bụng được hoạt động nhiều hơn, giúp giảm được lượng mỡ thừa nhất định.
Việc hít thở sâu còn giúp tăng cường lượng oxy đi vào trong cơ thể, làm gia tăng khả năng đốt cháy năng lượng. Bên cạnh đó, bài tập này còn có tác dụng thúc đẩy lưu thông máu, giúp da trở nên hồng hào hơn.
Thở sâu thế nào mới đúng cách ?
Ở cách hít thở thông thường chúng ta thường chỉ tống khí ra khỏi phần trên và giữa phổi, trong khi ở đáy phổi vẫn còn nhiều khí cặn. Đo đạc cho thấy phổi có dung tích 5 lít khí, khít hít vào – thở ra mạch chỉ có khoảng 3 lít được lưu chuyển, và như vậy vẫn còn 1.5 – 2 lít không thể lưu chuyển.
Để cải thiện, chúng ta phải tập hít thở sâu, chậm, dài. Khi thở ra, cần phải làm cho không khí tồn đọng ở trong phổi được đẩy ra ngoài càng nhiều càng tốt và thay thế vào đó là không khí trong lành bằng cách thực hiện thóp cơ bụng để nâng cơ hoành lên để thở ra, sau đó phình bụng cho hơ hoành hạ xuống rồi hít vào.
Nên thực hiện hít vào bằng mũi để giúp làm sạch bụi bặm, vi khuẩn. Không khí phải được hít vào qua đường mũi – nơi có các màng nhầy tiết ra chất nhờn giúp lọc sạch không khí, mặt khác, bản thân chất nhày này cũng có khả năng diệt khuẩn.
Một cách tập hít thở sâu
Dưới đây là một số cách giúp bạn tập hít thở sâu:
Cách 1: Người tập ngồi ở trên ghế, 2 chân khép sát, 2 tay đặt lên đầu gối, lưng thẳng. Từ từ hít sâu, phình bụng lên hết mức rồi nhẹ nhàng thở ra toàn bộ. Khi không khí được đẩy ra hết thì hóp bụng trong 20 – 30 giây rồi lặp lại động tác hít vào. Thực hiện ít nhất 5 phút/lần.
Cách 2: Người tập ngồi thẳng và khoanh chân, 1 tay đặt lên ngực, tay kia thì đặt nhẹ ở trên bụng. Từ từ hít sâu vào, phình bụng hết mức rồi thở ra một cách nhẹ nhàng. Hóp bụng 20 – 30 giây trước khi hít vào, lặp lại động tác.
Cách 3: Người tập nằm ngửa, 2 tay và chân duỗi thẳng. Từ từ hít sâu, phình bung hết mức rồi nhẹ nhàng thở ra hết. Hóp bụng 20 – 30 giây rồi lại tiếp tục hít vào, lặp lại động tác.
Chăm chỉ tập luyện 5 lần mỗi ngày các bạn sẽ thấy số đo vòng 2 được cải thiện đáng kể.
Những lúc ngồi yên, không vận động mạnh, không cần thiết đưa oxy nhiều vào bên trong cơ thể thì chúng ta chỉ cần hít thở sâu, đều đặn, chậm rãi. Tập hít thở nhiều lần trong ngày, mỗi lần vài phút sẽ dần điều chỉnh lại toàn bộ hoạt động tâm sinh lý của cơ thể, đây cũng là cách giữ gìn sức khỏe đơn giản và hiệu quả.
Nguồn: thiết bị vật lý trị liệu
