Sở hữu một thân hình đẹp không chỉ đến từ việc bạn có một body sáu múi hay một cặp đùi to mà nó còn phải đến từ việc bạn có một bờ vai cùng với cánh tay vạm vỡ và săn chắc. Dĩ nhiên không phải ai sinh ra mà đã được ban tặng một thân hình hoàn hảo như vậy mà phải tập luyện mới có được và trong nội dung dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn đọc những bài tập cơ bắp tay hiệu quả nhất.
Top 6 cách tập để phát triển cơ bắp tay
1. Bài tập Chống đẩy (push up)
Là bài tập phổ biến của những người tập gym hoặc tập thể hình để giúp tạo hình bắp tay. Bạn giơ hai tay về phía trước và đặt xuống sàn để tăng độ khó. Để nâng cơ thể, hãy dùng lực của ngón chân và bàn tay.
2. Bài tập handstand đi bộ trên trường
Bạn bắt đầu bằng cách đứng gần bức tường và quay lưng lại với nó. Sử dụng cánh tay của bạn để giữ sàn và di chuyển ngược lên tường cho đến khi chân, lưng và cánh tay của bạn tạo thành một đường thẳng, như trong yoga trồng cây chuối. Sau đó, để trở lại vị trí ban đầu, đi bằng hai tay như hai chân.
3. Bài tập chống đẩy ngược
Để làm điểm tựa, bạn có thể dùng giường hoặc ghế. Duỗi thẳng cả hai chân. Quay lưng lại, hai tay giữ lấy điểm tựa. Hạ người xuống từ từ cho đến khi bắp tay và cánh tay tạo thành góc 90 độ. Nâng cơ thể trở lại vị trí ban đầu bằng cách sử dụng lực của cánh tay (bắp tay và cơ tam đầu).
4. Bài tập plank kết hợp với chống đẩy
Đặt cánh tay của bạn trên sàn, chắp tay trước mặt. Chân, hông và lưng đều nằm trên một đường thẳng. Hạ khuỷu tay xuống sàn, cánh tay và bắp tay tạo thành một góc thẳng như thể bạn đang ở tư thế plank. Lặp lại bằng cách đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu với cánh tay của bạn.
5. Bài tập đứng gập tạ tay
Ở bài tập này thì hai bên tay của bạn cầm một bên một cái tạ đơn và duỗi ngay xuống ở hai bên người. Tư thế chuẩn bị tư thế đứng thẳng, hai chân để ở khoảng cách rộng bằng hông và xoay cánh tay sao cho hướng lòng bàn bàn tay về phía trước.
Mỗi lần thực hiện bài tập này thì bạn không được di chuyển hay bắp tay, 2 cùi chỏ cong lên và gập hai tay lên càng gần vị trí vai thì càng tốt sau đó dừng lại và bắt đầu hạ tạ từ từ xuống về vị trí ban đầu. Lưu ý với mỗi lần bạn quay trở lại vị trí ban đầu thì hãy duỗi thẳng hai bên cánh tay.
6. Bài tập gập tạ tay
Bài tập này thì thực hiện tương tự như bài tập tập tạ tay bên trên tuy nhiên điểm khác biệt giữa nằm ở chỗ là bạn sẽ phải vặn tay. Với bài tập này thì vị trí của lòng bàn tay sẽ không ở giữa thanh tạ tay mà giữ tạ tay ở một bên gần đầu điều này sẽ giúp cho cơ bắp của bạn được tăng cường tính thử thách và hướng lòng bàn tay về phía trước.
Hai bên tay nắm mỗi bên một quả tạ và duỗi thẳng hai cánh tay, ngón út hoặc ngón cái có thể tựa vào một trong hai bên của quả tạ nhưng không được di chuyển vị trí của cánh tay trên. Hai cùi chỏ cong lên và gập tạ tay càng về gần vai thì càng tốt sau đó dừng lại và hạ tạ về vị trí ban đầu và tương tự như bài tập trên thì mỗi một lần quay về vị trí ban đầu thì hãy duỗi thẳng hai cánh tay hoàn toàn.
Để tập cơ bắp tay bạn nên sử dụng giàn tạ đa năng, kết hợp với máy chạy bộ để tập sức bền, nâng cao hiệu quả !
