Bụng là vùng cơ thể dễ tích tụ mỡ nhất. Để đốt cháy mỡ bụng, bạn có thể tập các động tác tập bụng như sau:
Top 9 động tác giúp cơ bụng phát triển bùng nổ theo mọi góc
1. Động tác gập bụng (Crunches)
- Nằm ngửa, đặt tay ra sau đầu, gập đầu gối, 2 chân khép lại để sát nhau.
- Từ từ nâng phần trên khỏi thảm, siết cơ bụng, hít thở đều.
- Giữ nguyên trong vòng 3 giây rồi hạ người xuống, quay lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại bài tập 10 lần.
2. Động tác đứng uốn lườn
- Đứng thẳng, đưa 2 tay lên trên đầu và hít vào.
- Đưa tay trái chạm xuống đầy gối, uốn cong cơ thể về bên trái, tay phải để cong trên đầu.
- Hít thở đều, đưa người về vị trí ban đầu và đổi bên.
- Lặp lại bài tập 10 lần cho mỗi bên. Làm 3 hiệp cho 1 ngày tập.
3. Động tác nâng chân lên cao
- Nằm ngửa, duỗi thẳng tay và chân, tay đặt song song 2 bên thân người.
- Nâng chân lên, hơi gập gối, giữ thẳng, 2 bàn chân vắt chéo.
- Từ từ hạ chân thấp dần xuống.
- Nhấc chân lên lần nữa. Hít vào khi hạ thấp chân và thở ra khi nâng lên. Lặp lại bài tập 10 lần.
4. Động tác plank tay gấp
- Nằm úp người, dùng 2 tay chống đưa người lên cao rồi đan vào nhau đặt trước ngực, 2 chân tiếp đất bằng mũi chân sao cho cả người thẳng.
- Khuỷu tay, cánh tay tạo thành một góc vuông 90 độ.
- Siết chặt bụng và giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.
5. Động tác cây cầu
- Nằm ngửa trên thảm, gập gối lại, 2 tay để song song với thân người.
- Nâng hông lên cao, siết cơ bụng, chân chống xuống dưới sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
- Lặp lại bài tập 20 lần. Làm 3 vòng.
6. Động tác Plank nghiêng
- Nằm nghiêng người sang bên trái, để gập khuỷu tay trái, chân để sát nhau, thẳng chân, tay phải chống lên hông.
- Dùng lực khuỷu tay nâng người lên cao, tạo thành 1 đường thẳng.
- Giữ tư thế trong 60 giây, thở đều. Thực hiện lặp lại với bên phải.
7) Động tác Starfish Crunch
- Nằm ngửa, tay chân duỗi thẳng thoải mái.
- Giơ chân trái lên cao vuông góc với thân người, nâng người đưa tay phải chạm vào bắp chân.
- Giữ tư thế trong vòng 30 giây rồi hạ chân xuống, thực hiện lặp lại động tác khoảng 20 lần liên tục.
8) Động tác bird dog
- Chống 2 tay xuống sàn, gập gối sao cho bắp chân và đùi tạo 1 góc 90 độ, lưng song song với mặt sàn.
- Đá chân trái về phía sau đồng thời giơ tay phải ra phía trước.
- Thu tay và chân về phía bụng, khuỷu tay chạm vào đầu gối.
- Thực hiện lặp lại động tác cho tay trái và chân phải.
9) Động tác Scissor Kick
- Nằm ngửa trên sàn nhà, chân duỗi thẳng, 2 tay duỗi đặt 2 bên thân người, lòng bàn tay úp xuống sàn, lưng áp sát sàn.
- 2 tay giữ cố định, nâng chân lên và đá bắt chéo chiều nhau, duỗi thẳng cả 2 chân, mũi chân hướng lên sàn nhà.
- Thực hiện động tác trong khoảng 1 phút rồi nghỉ 10 giây và thực hiện lặp lại.
Trên đây là những động tác tập bụng hiệu quả mà bạn nên kiên trì tập luyện mỗi ngày.
Tags : máy chạy bộ zasami felice, máy chạy bộ zasami kz - c202.
