Nếu bạn chạy thường xuyên, chắc chắn bạn sẽ mắc phải một số chấn thương khi chạy sau đây. Phần lớn các chấn thương này là do tập luyện sai tư thế hoặc sử dụng quá mức các cơ, xương, gân, khớp, dây chằng... Kiến thức nền tảng sẽ hỗ trợ bạn nhanh chóng xác định và ứng phó với các mối nguy hiểm. Chăm sóc đúng cách để vết thương sớm lành và học cách tránh các chấn thương khi chạy.
5 chấn thương thường gặp khi chạy bộ
Khó chịu ở xương chân là một chấn thương điển hình của người chạy
Chấn thương khi chạy là khá phổ biến. Bạn sẽ có cảm giác khó chịu ở mặt trước của xương ống chân. Khó chịu ở chân thường giảm sau một vài tuần.
Căn bệnh khi chạy này là do sử dụng quá mức xương, cơ bắp và thậm chí cả gân của cẳng chân. Khó chịu ở chân là điển hình khi bạn mắc những sai lầm như: Tăng hoặc giảm cường độ tập luyện đột ngột; Mang giày chạy bộ quá nhỏ hoặc đế quá mòn;
Làm thế nào để điều trị đau chân:
Nếu cảm giác khó chịu nghiêm trọng, bạn có thể chườm lạnh (trong túi vải) và uống thuốc giảm đau; Thay đổi các bài tập nhẹ nhàng như yoga hoặc bơi lội; Nên tập các bài tập kéo giãn cơ; Chỉ trở lại luyện tập khi nó đã lành hẳn và bắt đầu một cách thận trọng; Luôn khởi động trước khi chạy bộ; Mang giày chạy bộ phù hợp để hỗ trợ bàn chân của bạn và cung cấp điểm tiếp đất thích hợp cho chân của bạn.
Các chấn thương khi chạy bộ ở đầu gối không được coi nhẹ
Bạn có thể cảm thấy khó chịu ngày càng tăng ở phía trước, xung quanh đầu gối hoặc phía sau xương bánh chè khi chạy bộ. Điều này là do áp lực lớn lên sụn xương bánh chè. Sụn trong xương bánh chè có thể bị mòn theo thời gian, gây đau ở vị trí đó, đặc biệt nếu bạn: Lên xuống cầu thang; Ngồi xổm; Uốn cong đầu gối…
Với chấn thương khi chạy này, bạn phải nghỉ ngơi để xương lành lại, tập nhẹ và thực hiện các động tác giảm áp lực lên xương.
Gãy xương (gãy xương do mỏi) - một căn bệnh khó chữa khỏi khi chạy
Gãy xương (gãy xương do mỏi) là những vết gãy nhỏ trong xương do căng thẳng lặp đi lặp lại, chẳng hạn như nhảy, chạy nước rút khoảng cách xa… Gãy xương thường gặp ở xương hỗ trợ trọng lượng của một người. cơ thể dạng chân và bàn chân. Những người bắt đầu tập luyện mới quá nhanh, mang vác lớn trên quãng đường dài và bị loãng xương dễ bị gãy xương hơn.
Đau nhức gân gót là một chấn thương gót chân khi chạy thường xuyên
Gân Achilles, liên kết giữa bắp chân với xương gót chân, bị thương khi chạy bộ. Đau gân gót thường xuất hiện khi cường độ hoặc thời gian chạy của bạn tăng lên. Bệnh bắt đầu với một chút đau nhức ở chân sau hoặc phía trên gót chân sau khi chạy bộ và tăng nặng khi bạn chạy đường dài, lên dốc hoặc chạy nước rút. Tình trạng cứng hoặc khó chịu thường xảy ra vào buổi sáng và sẽ biến mất khi nghỉ ngơi và hoạt động nhẹ nhàng.
Chấn thương khi chạy từ nhẹ đến nặng do căng cơ
Mức độ nghiêm trọng loại chấn thương khi chạy này có thể từ nhẹ đến nặng. Cơ bắp chỉ hoạt động quá mức khi bị chấn thương nhẹ, nhưng tổn thương nặng có thể làm đứt một phần hoặc toàn bộ bó cơ. Căng cơ phát triển khi cơ bị vận động quá mức đột ngột hoặc liên tục. Các cơ dễ bị căng bao gồm gân kheo, cơ tứ đầu, bắp chân và cơ háng.
Các căng cơ nhẹ thường tự lành. Khi bị căng cơ nghiêm trọng, chẳng hạn như rách cơ, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ và có thể yêu cầu phẫu thuật để phục hồi cơ.
Đại Việt Sport là đơn vị hàng đầu hiện nay trong việc cung cấp các thiết bị tập luyện thể dục thể thao trong nhà và ngoài trời, thiết bị chăm sóc sức khỏe, phục hồi chức năng,... Điều trị và phục hồi chức năng sau chấn thương chân hiệu quả với dụng cụ tập vật lý trị liệu.
