Về mặt giải phẫu sinh lý, cơ xô là nhóm cơ lớn nằm ở trên lưng, gồm có 2 cơ nằm ở bên dưới nách. Xô lưng là một trong những nhóm cơ quan trọng đối với bất cứ gymer nào, giúp mang lại hình thể cân đối.
Trong khi cánh nam giới nhiều thuận lợi hơn khi tập gym do cấu tạo cơ, hóc môn thì nữ giới lại có những hạn chế nhất định, đặc biệt là trong vấn đề tăng cơ – giảm mỡ. Nội dung dưới dây sẽ đưa ra một số lời khuyên giúp bạn tập các bài tập xô cho nữ hiệu quả nhé.
Lời khuyên giúp các bạn nữ tập xô hiệu quả
Đi theo lộ trình từ nhẹ tới nặng
Nóng lòng sẽ không mang đến hiệu quả, thậm chí còn tăng nguy cơ chấn thương khi bạn nóng lòng tập nặng. Thay vào đó chúng ta nên có kế hoạch chi tiết, tập từ nhẹ tới nặng để cơ thể thích nghi dần, tới khi quen thì có thể nâng dần mức tạ.
Kết hợp Free Weight với máy tập
Sử dụng máy tập có thể khiến chúng ta phần nào bị giới hạn di chuyển, tuy nhiên nó giúp tập trung vào từng nhóm cơ cụ thể tốt hơn. Các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể làm đối trọng hay với các dụng cụ đơn giản lại giúp giảm triển sức mạnh tốt hơn. Và việc kết hợp cả hai sẽ cho hiệu quả tối ưu.
Chú ý cánh tay và khuỷu tay khi tập
Một số người cho rằng vị trí cánh tay có ảnh hưởng tới cơ lưng, nhưng chính xác hơn ở đây chính là khủy tay mới là bộ phận quyết định điều này. Khi đưa khuỷu tay lên quá cao thì nó sẽ tác động vào nhóm cơ lưng cũng như cơ cầu vai, còn khi giữ ở dưới vai thì nó lại tác động vào phần lưng giữa cùng với cơ xô. Như vậy để tập cơ xô thì bạn đã biết phải làm như thế nào rồi đấy.
Kết hợp nhiều bài tập xô
Có nhiều bài tập khác nhau dành cho nhóm cơ xô, việc kết hợp chúng giúp cho cơ lưng phát triển toàn diện hơn. Đây cũng là điều mà các gymer chuyên nghiệp thường làm, bạn cũng có thể áp dụng nó.
Bảo vệ cột sống của bạn
Cơ xô nằm trên lưng, vùng lưng lại bao gồm cả cột sống. Chính vì thế việc chú ý tới lưng và cột sống là rất cần thiết. Chấn thương ở lưng có thể gây hậu quả nặng nề. Bạn cần giữ độ cong tự nhiên của cột sống, hạn chế việc di chuyển cũng như đung đưa lưng khi thực hiện các động tác.
Cơ xô thường là nhóm cơ đầu tiên các gymer nghĩ tới khi tập lưng bởi tầm quan trọng của nó trong việc mang đến một body đẹp. Ngày nay việc tập cơ xô khá đơn giản và không nhất định phải diện ra ở phòng gym. Người tập có thể sử dụng giàn tạ đa năng tại nhà hoặc tới các khu chức năng chuyên về thiết bị thể thao ngoài trời và sử dụng xà đơn, xà kép, máy tập lưng eo, thiết bị tập kéo giãn tay…
Mong rằng qua các thông tin chia sẻ trong bài viết các bạn hiểu hơn về những cơ xô, tập hiệu quả hơn, mang đến những lợi ích thiết thực về sức khỏe cũng như hình thể !
Đại Việt Sport là đơn vị hàng đầu trong lĩnh vực cung cấp các thiết bị tập luyện thể dục thể thao trong nhà và ngoài trời, thiết bị chăm sóc sức khỏe, phục hồi chức năng. Tập xô hiệu quả hơn với dụng cụ tập gym tại nhà hoặc tập luyện ngoài trời với dụng cụ thể thao ngoài trời
