Bạn đang cố gắng giảm cân nhưng cảm thấy khó khăn trong việc quản lý việc ăn uống của mình vì cảm giác thèm ăn? Hãy cùng chúng tôi hiểu cách giảm cảm giác thèm ăn để giảm câm đúng cách nhé!
Cách để hết cảm giác thèm ăn
Cung cấp đủ năng lượng: Bạn sẽ thèm ăn hơn nếu hạn chế ăn và không tiêu thụ đủ calo để duy trì cơ thể khỏe mạnh. Phân tích lượng calo của bạn và đảm bảo rằng bạn đang nhận được ít nhất 1.200 calo đối với phụ nữ và 1.800 calo đối với nam giới. Cung cấp cho bản thân đủ năng lượng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và an toàn.
Chế độ ăn uống cân bằng: Bữa sáng giàu protein có thể giúp bạn duy trì năng lượng và sự tỉnh táo suốt cả ngày. Vì vậy, dù lịch trình của bạn có bận rộn đến đâu, cũng đừng bao giờ bỏ bữa sáng. Nếu bạn duy trì kiêng món ăn yêu thích của mình quá lâu, bạn sẽ phát triển cảm giác đói. Do đó, lượng chất dinh dưỡng phải được cân đối phù hợp. Nên ăn đồ ngọt vào bữa sáng và bữa trưa và tránh ăn vào buổi tối.
Tăng cường salad: Để giảm lượng đường một cách đơn giản, hãy ăn salad trái cây thay vì các loại đồ ngọt khác như kem, đồ uống có ga, bánh kẹo, v.v. Ngoài ra, bạn có thể chọn các loại rau và trái cây yêu thích của mình. Bao gồm một món salad trong bữa ăn hàng ngày của bạn sẽ làm giảm đáng kể cảm giác thèm ăn và thèm đường.
Ăn rau chân vịt: Theo Giáo sư Charlotte Erlanson-Albertsson của Đại học Lund, nguyên tố tự nhiên, được gọi là thylakoid, được tạo ra trong lá xanh thông qua quá trình quang hợp. Không giống như các loại thực phẩm chế biến sẵn khác, hóa chất này chủ yếu được hấp thụ ở thượng vị và giúp ức chế các hormone quan trọng khiến chúng ta cảm thấy no. Điều này làm chậm quá trình trao đổi chất của chất béo.
Hơn nữa, khi so sánh với những người khác, kết quả của cuộc thử nghiệm trên một nhóm 15 người dùng hóa chất này mỗi sáng cho thấy họ không còn cảm giác thèm ăn giữa các bữa ăn. Tuy nhiên, chỉ ăn rau chân vịt là không đủ. Để giải phóng thylakoid ra khỏi tế bào thực vật, chúng ta phải nghiền nát lá rau, lọc lấy nước và ly tâm.
Uống nhiều nước: Uống nhiều nước có thể khiến bạn chán ăn. Uống ít nhất tám cốc nước mỗi ngày để luôn đủ nước. Tăng lượng nước tiêu thụ trong mùa hè.
Uống trà: Một tách trà nóng có thể giúp bạn thỏa mãn cảm giác thèm ăn. Trà xanh nổi tiếng với đặc tính chống oxy hóa. Tuy nhiên, nó có thể làm tăng giải phóng các hormone kiểm soát hoặc hạn chế cảm giác đói. Trà xanh thúc đẩy quá trình sinh nhiệt, tăng tỷ lệ trao đổi chất, ức chế tiêu hóa chất béo, tăng cường năng lượng và hỗ trợ đốt cháy 43% chất béo trong cơ thể.
Hạt thông: Hạt thông bao gồm axit pinolenic ức chế sự thèm ăn cũng như chất béo không bão hòa tự nhiên (PUFAs) có khả năng hạn chế cơn đói của bạn một cách tự nhiên. Hơn nữa, hạt thông chứa một lượng protein đáng kể, đảm bảo nguồn năng lượng ổn định cho cơ thể bạn. Vì vậy, hãy ăn hạt thông mỗi ngày nếu khả thi để giảm cảm giác đói khi cố gắng giảm cân.
Đại Việt Sport là đơn vị hàng đầu trong lĩnh vực cung cấp các sản phẩm tập luyện thể dục thể thao, chăm sóc sức khỏe, thiết bị phục hồi chức năng,... Luyện tập thể dục hiệu quả ngay tại nhà với dụng cụ tập tạ.
