Khớp là vị trí các đầu xương được kết nối với nhau, tùy vào mức độ hoạt động, khớp được chia thành 3 loại: khớp động, khớp bán động và khớp bất động. Trong số đó, khớp động (khớp hoạt dịch) là một loại khớp rất phổ biến ở các chi. Khớp này có cấu tạo từ nhiều dây chằng có tác dụng gắn các xương lại với nhau, gân nối cơ với xương, sụn bao quanh đầu khớp để ngăn việc các xương tiếp xúc, bao khớp là một lớp màng bọc lấy khớp.
Nhờ cấu tạo đó mà con người có thể dễ dàng vận động, thay đổi tư thế. Cứng khớp là hiện tượng khớp gặp khó khăn trong việc vận động, người bệnh rất khó thực hiện những động tác như co duỗi khớp gối, xoay cổ, cúi người, gấp duỗi khớp tay, ngón tay,… Các khớp hay bị cứng là khớp chân, khớp tay, khớp đốt ngón tay, khớp đốt ngón chân, khớp cổ,… Khớp thường bị cứng vào buổi sáng khi ngủ dậy, kéo dài 1 đến 2 giờ. Người bệnh có thể tập một số bài tập nhẹ nhàng để cải thiện hiện tượng này.
Bài tập cho người bị cứng khớp
Tập thể dục dưới nước:
Tập thể dục dưới nước ấm rất hiệu quả trong việc cải thiện những cơn đau do cứng khớp, sức đề kháng được cung cấp thêm khi di chuyển trong nước, độ bền của cơ cũng tăng lên. Tập thể dục dưới nước liên quan đến tập thể dục trong hồ bơi, nên tập trong nước nóng, đây còn được gọi là thủy liệu pháp.
Loại hình tập thể dục dưới nước phụ thuộc vào các yếu tố như tình trạng bệnh nặng hay nhẹ, loại cứng khớp bạn mắc, tình trạng thể chất của bạn hiện tại. Trước khi tập người bệnh cần khởi động cẩn thận, nên luyện tập cùng người hướng dẫn để an toàn hơn. Thực hiện các bài tập uyển chuyển và từ từ. Nếu cảm thấy chóng mặt, choáng, khó chịu hãy nhanh chóng ra khỏi nước.
Tập thái cực quyền:
Thái cực quyền có rất nhiều kiểu và phần lớn trong số đó rất phù hợp với người bị cứng khớp. Mọi lứa tuổi đều có thể thực hành bài tập này. Đây là một môn tập nhẹ nhàng, thư giãn, độ phức tạp thấp, chuyển động mềm mại và giúp cân bằng cơ thể rất tốt. Trước khi quyết định bắt đầu học thái cực quyền, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ xem môn tập này có thực sự phù hợp với tình trạng bệnh của bạn không.
Đi bộ kiểu Bắc Âu:
Đây là kĩ thuật đi bộ rèn luyện toàn thân, cũng phù hợp với rất nhiều lứa tuổi. Môn tập này dùng những chiếc cột đi bộ được thiết kế đặc biệt, gắn vào tay qua dây đeo và có góc nghiêng về sau để người tập có thể tự đẩy mình về trước. Chuyển động trong đi bộ kiểu Bắc Âu bắt nguồn từ xương vai.
Người mới tập môn này nên tưởng tượng rằng tay của họ là con lắc được lắc từ phía vai. Điều này giúp xoay trụ rõ ràng và bảo đảm thân trên hoạt động hiệu quả. Để bắt đầu bài tập này, người bệnh nên tìm cho mình một người hướng dẫn có chuyên môn để thực hiện hiệu quả hơn.
Tập luyện những môn tập tốt cho người bị cứng khớp, kết hợp với việc nghỉ ngơi điều độ để tình trạng bệnh của bạn thuyên giảm theo thời gian.
Đại Việt Sport là một trong những đơn vị hàng đầu trong lĩnh vực thể dục thể thao và chăm sóc sức khỏe. Tình trạng cứng khớp sẽ được cải thiện tốt nhất nếu áp dụng hiệu quả các phương pháp vật lý trị liệu theo hướng dẫn của các bác sĩ. Tham khảo ngay máy vật lý trị liệu của Daiviet Sport
