Giữ gìn một cơ thể khỏe mạnh luôn là điều quan trọng, cần phải dành nhiều thời gian và công sức rèn luyện mỗi ngày, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, hợp lí. Tuy nhiên, do cuộc sống bận rộn, mọi người không có đủ thời gian để đến các phòng tập thể hình để luyện tập, điều này mang lại rất nhiều lo lắng về sức khỏe cho mọi người.
Hướng dẫn luyện tập thể lực đúng cách
Trên thực tế, việc rèn luyện có thể không phức tạp và tốn thời gian đến vậy. Ta có thể tự rèn luyện tại nhà với những bài luyện tập đơn giản, không chỉ giúp tăng cường độ dẻo dai của cơ thể mà còn có thể tiết kiệm được nhiều thời gian và tiền bạc khi đến phòng tập gym.
Bài tập đầu tiên ta có thể tự thực hiện tại nhà đó chính là bài tập ngồi xổm bằng 1 chân. Bài tập này giúp các nhóm cơ ở chân đều được hoạt động để chịu đựng áp lực của cơ thể khi ngồi xổm. Khi ta nghe đến bài tập có thể nghĩ đây là một bài tập dễ thực hiện, tuy nhiên khi bắt tay vào làm mới thấy đây không hề là một bài tập đươn giản. Khi bắt đầu người tập có thể cảm thấy không quen, những nếu kiên trì tập luyện thì bài tập này có thể giúp tăng cường thể lực cho cơ thể rất tốt.
Để bắt đầu động tác, đầu tiên ta đứng bằng một chân, chân còn lại đưa về phía trước. Tiếp theo, ta ngồi xuống từ từ, một chân vẫn giữ nguyên ở phía trước, có thể dùng tay giữ lấy chân để có được tư thế thăng bằng. Giữ nguyên cơ thể trong tư thế này trong khoảng vài giây sau đó đưa cơ thể về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác với cả hai chân, mỗi chân thực hiện trong vòng 10 phút.
Tiếp theo là động tác bật nhảy tại chỗ. Bài tập này có thể giúp tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể, đặc biệt là đùi và mông. Đầu tiên, ta đứng thẳng trên sàn nhà, hai chân mở rộng bằng vai. Tiếp theo, từ từ hạ thấp cơ thể xuống đến tư thế squat, sau đó nâng hông, khuỷu tay cong, bật nhảy cao đưa cả hai chân về phía trước.
Tiếp theo là bài tập chạy nước rút sang hai bên. Bài tập này không chỉ giúp rèn luyện thể lực mà còn nâng cao phản xạ nhanh chóng, tăng cường độ chính xác của cơ thể khi thực hiện động tác. Đầu tiên, ta có thể lấy một chiếc ghế thấp hay một tấm rào cản, sau đó ta đứng ngang người với rào, nhấc từng chân qua rào với tư thế đi ngang. Dần dần khi quen với bài tập, ta có thể đẩy nhanh tốc độ để đạt được hiệu quả mong muốn.
Tiếp đến là bài tập chống đẩy với tường. Bài tập này rất có lợi cho phần thân trên của cơ thể, là bài tập thể lực mà ta không nên bỏ qua. Vào tư thế bắt đầu, ta đứng đối mặt với tường, cách một khoảng bằng chiều dài chánh tay, chân đứng rộng bằng vai. Tiếp theo, ta đổ người dần dần về khía bức tường, tay gập lại như khi thực hiện chống đẩy. Lặp lại động tác nhiều lần có thể giúp cải thiện lực cánh tat và cơ ngực rất tốt.
Lưu ý, khi thực hiện các bài tập trên cần thực hiện đúng kĩ thuật cũng như kết hợp hít thở. Thêm vào đó, sinh hoạt khoa học, giữ một tinh thần thư giãn, thoải mái, ăn uống khóa học cũng đem lại tác dụng hồi phục thể lực rất tốt.
