Có khá nhiều bạn nữ đến phòng tập gym tập luyện chỉ chú ý vào những bộ phận như ngực, eo hay mông và quên đi rằng một điểm cực kỳ gợi cảm trên cơ thể phụ nữ và không thể bỏ qua đó chính là lưng. Vì vậy đừng bỏ qua bài viết dưới đây vì nội dung trên sẽ chia sẻ cho bạn những bài tập cơ lưng hiệu quả.
Chia sẻ cách tập cơ lưng cho nữ hiệu quả
Dù 3 vòng của bạn có chuẩn đến đâu nhưng nếu như tấm lưng của bạn bị ngấn mỡ thiếu sự thon gọn và săn chắc thì xét tổng thể bạn vẫn không thể nào đẹp được.
Với những bộ phận thuộc vòng 3 thì không phải lúc nào bạn cũng có thể để lộ ra một cách thoải mái nhưng với lưng thì bạn lại có thể thực hiện điều này một cách dễ dàng mà không bị chê phản cảm.
Dưới đây là những bài tập lưng cho nữ mà bạn không thể bỏ qua.
• Half Burpee & Monkey Push Up: thực hiện bài tập này ở tư thế chó cúi đầu đồng thời đẩy hông lên cao và hai tay duỗi thẳng song song với thân người và hai phần đầu gối hơi cong nhẹ. Thực hiện cong hay phần khuỷu tay sang hai bên đồng thời hạ thân trên thấp xuống và lại đẩy người về vị trí ban đầu. Sau đó đẩy hai chân ra sau về tư thế chống đẩy vào lúc hai chân lên để trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này cho đến khi nào đủ số lần trong một bài tập.
• Push Up Row: Đây là một bài tập lưng xô cực kỳ tuyệt vời cho những ai bị nhiều mỡ lưng bài tập này kết hợp với hít đất sẽ khiến cho vòng một của bạn được săn chắc hơn. Dụng cụ tập của bài tập này gồm hai quả tạ dumbbell hoặc nếu như không có điều kiện thì có chuẩn bị bằng hai chai nước 1,5 lít đổ đầy nước. Bước vào tư thế hít đất cùng với hai tay cầm tạ hai cánh tay vuông góc với vai và hai tay ngang với ngực.
Duỗi thẳng hai chân và lưng song song với sàn, thực hiện siết cơ mông, bụng và đùi lại sau đó thực hiện động tác hít đất cơ bản và khi đẩy người lên trên thì cùng một lúc kéo tay trái lên cao bằng với cơ lưng của mình và sau đó hạ tay xuống và thực lại hiện lại cho khi nào đủ số lần trong bài tập.
• Reverse Pull Up: nếu bạn cảm thấy bài tập hít xà đơn bình thường hơi khó khăn thì có thể tham khảo để chuyển sang bài tập này bởi vì sẽ dễ dàng thực hiện hơn cho bạn. Trước tiên bạn cần phải điều chỉnh thanh đòn cách mặt đất sao cho khi mà bạn thực hiện nắm tay vào thì phần lưng sẽ song song với sàn đồng thời tay rộng bằng vai và hai chân co tạo góc 90 độ.
Sau khi đã vào vị trí tập luyện thì hãy bắt đầu thực hiện kéo cơ kéo mình lên cao nhất có thể và hạ người từ từ số của vị trí ban đầu và thực hiện lặp lại động tác cho tới khi nào đủ số lần trong bài tập.
Kiên trì tập luyện như hướng dẫn sẽ giúp ích cho quá trình lên cơ lưng của bạn và giúp bạn sớm có được một bờ lưng hấp dẫn.
