Một trong những lợi ích của việc tập gym đó là không những giúp cho bạn có thể loại bỏ được mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng mà còn có thể phù hợp với nhiều người với mong muốn tăng cân và sở hữu được một thân hình khỏe mạnh. Bên cạnh quá trình tập luyện thì chế độ dinh dưỡng cũng là một yếu tố cực kỳ quan trọng để quyết định được ốc liệu bạn có tăng cân thành công hay không. Dưới đây sẽ là là một số thực đơn đơn cho người gầy tập gym.
Một số thực đơn đơn cho người gầy tập gym.
Trước khi nói đến thực đơn thì cần phải nhớ nhớ mua một trong những nguyên tắc hàng đầu cho những đối tượng này đó chính là lượng calo nạp vào cơ thể phải lớn hơn lượng calo tiêu thụ.
Nhiều người thường có quan điểm sai lầm đó chính là chỉ cần ăn nhiều thì cơ thể sẽ tăng cân nhanh chóng tuy nhiên điều này sẽ chỉ giúp cho cơ thể bạn chủ yếu tăng mỡ và cân nặng cũng sẽ không đạt được như mục tiêu, kể cả là có đạt được thì cũng sẽ không bền vững và kèm theo đó là là dễ bị sụt cân và không đảm bảo cho sức khỏe. Vì vậy cần phải có một chế độ dinh dưỡng phù hợp và lành mạnh.
Với người bình thường thì mỗi ngày sẽ có 3 bữa ăn chính nhưng với những người tập gym thì có thể bổ sung thêm vào những bữa phụ giữa buổi sáng hoặc buổi chiều hoặc vào lúc trước khi đi ngủ để cơ thể có nhiều dinh dưỡng hơn. Cần phải nạp đủ 4 chất dinh dưỡng mà người tập gym cần thiết đó chính là chất béo, chất đạm, tinh bột, vitamin và các khoáng chất. Có thể với những bữa ăn phụ thì chỉ cần hỗ trợ và bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể để không bị đói nhưng với bữa chính thì cần phải đảm bảo đủ 4 nhóm chất trên.
Thêm vào đó cần phải uống đầy đủ nước mỗi ngày cái việc uống từ 1 lít rưỡi cho đến 2 lít rưỡi mỗi ngày sẽ giúp cho quá trình tập gym được diễn ra tốt hơn và đốt cháy năng lượng, cơ bắp phát triển tốt hơn.
Một trong những những ưu điểm với những thực phẩm chế biến sẵn đó chính là tiện lợi và nhanh gọn, hơn nữa sẽ có những lúc mà bận rộn với công việc khiến cho bạn tìm đến những thực phẩm này nhưng thực chất đây là những thực phẩm không phù hợp cho chế độ tập gym tăng cân và còn ít dinh dưỡng nhưng lại giàu calo. Vì vậy hãy hạn chế tối đa nhất có thể sử dụng những thực phẩm này thay vào đó hãy tự chế biến những bữa ăn ăn đầy đủ dinh dưỡng.
Một trong những nhóm dinh dưỡng cung cấp năng lượng quan trọng cho cơ thể đó chính là carbohydrate và gồm hai loại cái đó chính là tinh bột nhanh và tinh bột chậm. Với những người tập gym tăng cân thì nên lưu ý bổ sung tinh bột nhanh sau khi tập để hiệu quả tăng cân được tốt hơn.
Sự kết hợp giữa tập gym và chế độ dinh dưỡng sẽ giúp cho bạn có được một quá trình tăng cân hiệu quả và bền vững. Tuy nhiên cần phải đảm bảo rằng bạn sẽ có một tốc độ tăng cân phù hợp.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì tăng từ 0,5- 1kg mỗi tuần là tốc độ tăng cân an toàn, với những người suy dinh dưỡng nặng thì sẽ tăng khoảng 2kg mỗi tuần. Bởi vì nếu như quá trình tăng cân của bạn diễn ra quá nhanh thì sẽ khiến cho bạn có nguy cơ phải đối mặt cao hơn với những bệnh tim mạch và dẫn tới một số tác dụng phụ khác như đầy hơi, đau bụng, cơ thể bị phù nề do tích nước.
Cho dù bạn tập gym tại phòng tập hay sử dụng máy tập gym đa năng, máy chạy bộ điện tại nhà thì cũng đừng bỏ qua những chia sẻ trên đây để phát triển hình thể và sức khỏe một cách toàn diện nhé.
